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갑상선 저하증에 좋은 음식 / 갑상선 항진증에 좋은 음식
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2025. 6. 10. 21:03
갑상선 저하증(갑상선 기능 저하증, hypothyroidism)은 체내 갑상선 호르몬 분비가 부족해져 신진대사가 느려지는 질환입니다. 식단 관리는 약물 치료와 함께 중요한 보조 요법이 될 수 있습니다. 다음은 갑상선 저하증에 좋은 음식들입니다:
✅ 갑상선 저하증에 좋은 음식
- 요오드가 풍부한 식품 (적절히 섭취)
- 김, 미역, 다시마 등 해조류 (단, 과잉 섭취는 오히려 해로울 수 있음)
- 요오드 강화 소금(요오드결핍 지역에서는 도움됨)
- 셀레늄이 풍부한 식품
- 브라질너트 (하루 1~2알)
- 해산물 (새우, 참치, 정어리)
- 달걀, 해바라기씨
- 아연이 풍부한 식품
- 굴, 소고기, 닭고기
- 호박씨, 캐슈넛
- 오메가-3 지방산
- 연어, 고등어, 정어리, 참치 등 기름진 생선
- 아마씨, 치아씨드, 호두
- 비타민 D와 철분
- 계란 노른자, 간, 붉은 살코기
- 햇볕 쬐기 (비타민 D 보충)
- 항산화 성분이 풍부한 채소와 과일
- 블루베리, 딸기, 당근, 시금치, 브로콜리
- 단, 십자화과 채소는 익혀서 먹는 것이 좋음 (예: 브로콜리, 양배추, 케일 등은 생으로 과도하게 먹으면 요오드 흡수 방해)
- 수분 섭취
- 갑상선 저하증은 종종 변비를 동반하므로 물을 충분히 마시는 것이 중요합니다.
⛔ 피해야 할 음식
- 과도한 콩 제품
- 두유, 두부 등은 갑상선 호르몬 흡수를 방해할 수 있음 (섭취 시 시간 간격을 두고 조절)
- 가공식품 / 고당분 음식
- 대사 속도가 느려진 상태에서 쉽게 체중 증가로 이어질 수 있음
- 글루텐(밀가루)
- 특히 자가면역성 갑상선염(하시모토병)이 있는 경우 제한하는 것이 좋음
- 과도한 요오드 섭취
- 해조류를 지나치게 먹으면 갑상선 기능을 더 저하시킬 수 있음
갑상선 항진증(갑상선 기능 항진증, Hyperthyroidism)은 갑상선 호르몬이 과다하게 분비되어 신진대사가 비정상적으로 빨라지는 상태입니다. 이로 인해 체중 감소, 심계항진, 불안, 수면장애, 설사 등 다양한 증상이 나타납니다. 음식 섭취는 증상 완화에 보조적인 역할을 할 수 있습니다.
✅ 갑상선 항진증에 좋은 음식
- 요오드 함량이 낮은 식품
- 백미, 잡곡밥
- 감자, 고구마, 옥수수
- 과일: 사과, 포도, 바나나
- 일반 채소: 당근, 오이, 토마토, 양상추 등
※ 요오드 섭취 제한이 중요합니다. (요오드는 갑상선 호르몬의 재료)
- 십자화과 채소 (갑상선 기능 억제 효과)
- 브로콜리, 콜리플라워, 양배추, 케일
- 청경채, 무, 순무
※ 날로 먹거나 살짝 익혀서 섭취하면 갑상선 호르몬 생성을 억제하는 데 도움이 될 수 있음
- 항산화 식품
- 블루베리, 딸기, 시금치, 토마토 등
- 세포 손상을 줄이고 면역 조절에 도움
- 칼슘과 비타민 D가 풍부한 식품
- 항진증 환자는 뼈가 약해질 수 있으므로 중요
- 우유, 요거트, 치즈 / 햇빛 / 칼슘 강화 식품
- 복합탄수화물과 단백질
- 현미, 귀리, 보리
- 두부, 닭가슴살, 달걀, 생선
※ 고단백 식단은 체중 감소 방지에 도움이 됨
- 마그네슘 및 셀레늄
- 해바라기씨, 브라질너트, 아보카도
- 신경 안정과 갑상선 기능 균형에 도움
⛔ 피해야 할 음식
- 요오드가 풍부한 식품
- 김, 미역, 다시마, 해조류
- 요오드 강화 소금
- 갑상선 호르몬 생성을 더욱 자극할 수 있음
- 카페인 및 자극적인 음식
- 커피, 홍차, 에너지음료, 초콜릿 등
- 항진증의 불안, 심박수 증가 등을 악화시킬 수 있음
- 가공식품 및 당분이 많은 음식
- 혈당 변동과 피로감을 악화시킬 수 있음
- 칩, 사탕, 케이크, 인스턴트 식품 등